Harry Lift Prise de masse : guide simple pour débutants (plan d’action)
Tu veux prendre du muscle, mais tu ne sais pas par où commencer. Tu entends tout et son contraire : “mange énorme”, “fais 6 séances”, “prends des gainers”, “fais zéro cardio”… et au final tu stagnes, tu te blesses, ou tu prends surtout du gras. La prise de masse (quand on débute) n’a pas besoin d’être compliquée. Il te faut 3 choses, dans le bon ordre : un léger surplus calorique, un entraînement progressif, une récupération solide. Et surtout, une méthode simple pour ajuster sans te perdre dans les chiffres.
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