Coach prise de masse pour personnes minces : mon histoire (et pourquoi je peux t’aider)
J’ai été mince toute ma vie.
À l’adolescence, je le voyais sans même avoir besoin d’une balance. J’étais plus fin que mes amis. J’étais sportif. J’étais actif. Je bougeais beaucoup. Mon corps restait léger. Je me répétais souvent la même idée : “Je veux prendre du poids. Je veux surtout prendre du muscle.”
Je mesure 1m90. À une époque, je faisais 65 kg. Aujourd’hui, je suis à environ 84 kg. Mon meilleur poids a été 94 kg. Mes objectifs ont évolué avec le temps. Mon rapport à la prise de masse a évolué aussi. La mission est restée la même : transformer un corps mince en physique solide, construit, athlétique.
C’est exactement pour ça que je me suis spécialisé : la prise de masse pour les personnes minces.
Le vrai problème des personnes minces
Les personnes minces n’ont pas un problème de motivation. Elles ont un problème de système.
Tu peux t’entraîner souvent et stagner. Tu peux “manger plus” et ne rien voir bouger. Tu peux être très sportif et brûler beaucoup plus que tu le penses.
Moi, j’ai stagné longtemps. J’ai stagné “toute ma vie” dans le sens où j’avais cette orientation depuis l’adolescence. Je voulais prendre du poids. Je ne savais pas le faire proprement et durablement.
Ce que je cherchais, c’était une méthode qui marche pour les hardgainers. J’ai fini par la construire.
STAPS : les bases… et le besoin de concret
J’ai fait des études de STAPS. J’y ai touché à la musculation. J’y ai appris des bases utiles.
Le terrain m’a appris le reste. Le terrain m’a appris ce qui fait vraiment la différence quand tu es mince :
- une stratégie alimentaire applicable au quotidien
- une progression structurée
- un suivi précis
- une exécution irréprochable
2013 : la salle VO2 Max, et la rencontre qui change tout
Je m’inscris à VO2 Max vers 2013.
Un jour, je vois Nassim Sahili s’entraîner. Je vois une exécution propre. Je vois une intensité maîtrisée. Je vois une logique. Je vois un entraînement tenu par une vraie structure.
Je comprends un truc très vite : la prise de masse, ça se pilote. Ça se pilote comme un plan. Ça se pilote comme une progression.
Nassim devient mon mentor. Il devient mon tuteur quand je passe mon diplôme.
2015 : BPJEPS AGFF, et passage au niveau pro
Je m’inscris au BPJEPS AGFF en 2015.
Cette période m’a apporté un cadre professionnel. Elle m’a appris à coacher une vraie personne, avec son niveau, ses contraintes, ses blessures, sa mobilité, sa vie.
J’ai commencé à formaliser une approche simple :
- une base d’entraînement claire
- des repères concrets de progression
- une nutrition orientée résultat
- un suivi qui évite les semaines “au hasard”
Les deux éléments qui ont tout changé pour moi
Deux choses ont réellement transformé mon physique et ma manière de coacher :
1) L’exécution
Quand tu es mince, tu as besoin d’un stimulus musculaire net. Une exécution propre rend ce stimulus répétable. Elle rend la progression possible. Elle réduit les blessures.
2) Le logbook
Le logbook, c’est ton tableau de bord. Tu notes. Tu compares. Tu progresses. Tu enlèves le flou.
Sans logbook, tu as une impression. Avec logbook, tu as une preuve.
Aujourd’hui : je travaille là où cette vocation est née
Aujourd’hui, je travaille à VO2 Max. La boucle est bouclée.
Je suis aussi formateur dans la formation privée de Nassim : FMCS. Je transmets une méthode. Je transmets une structure. Je transmets un standard.
Ma spécialité : prise de masse pour les personnes minces
Je suis spécialisé sur un profil précis : les personnes minces qui veulent enfin prendre du poids et du muscle.
Je connais leurs blocages, parce que je les ai vécus :
- “Je mange beaucoup, je ne prends rien.”
- “Je progresse deux semaines, puis je stagne.”
- “Je fais plein d’exos, je suis fatigué, mon physique ne change pas.”
- “Je ne sais pas si je fais assez.”
- “Je ne sais pas si je fais trop.”
Mon rôle, c’est d’installer un système simple et efficace.
Exemple concret de progression
Pendant que j’écris cet article, j’ai un élève qui est passé de 62,60 kg à 67 kg en 2 mois et demi, soit 4,40kg et le meilleur reste à venir. Le résultat vient d’un plan clair, d’un surplus maîtrisé, d’un entraînement progressif, et d’un suivi régulier.
Ce que tu vas trouver sur ce site
Ce site est là pour t’aider à arrêter de tourner en rond.
Tu vas y trouver :
- des stratégies nutrition simples pour prendre du poids
- des plans d’entraînement pour prendre du muscle quand on est mince
- des explications concrètes sur la progression (logbook, surcharge, volume, récupération)
- des méthodes pour tenir sur la durée
Travailler ensemble
Je propose un coaching à 97 €/mois, avec :
- application de suivi en ligne
- conseils en nutrition
- programmes sur mesure (blessures, particularités, mobilité)
- chat dédié pour tes questions
Je propose aussi des séances coachées :
- 60 € la séance
- à partir de 5 séances par mois : 50 € la séance + suivi offert
👉 Rendez-vous bilan : https://meet.brevo.com/harrylift/rdv-bilan-harry-lift-coaching Tu peux aussi m’écrire en DM si tu veux un mini-audit rapide.
